動不動就覺得累？！給低血壓族的活力對策
監修�根岸鋼譯�王蘊潔
「低血壓」讓你早上起不了床
「低血壓」有許多症狀，可能比別人更容易疲勞、走樓梯會感到心跳不已、缺乏食慾、氣喘不已、頭暈等等。對低血壓的人來說，早晨最痛苦。早晨起不了床、缺乏食慾、頭腦昏昏沈沈等低血壓症狀在早晨最明顯。傍晚時，症狀就會逐漸緩和，人也就變得比較有精神。
低血壓的人雖然不怕熱，但一到夏天，身體就會懶洋洋，甚至會有頭暈現象。這是因為夏天氣溫升高，血管會擴張，血壓會下降的關係，另一方面，因為天氣熱，食慾會衰退，體力消耗也會增加。
認識低血壓
低血壓的人心臟壓出血液的力量較弱，血液循環不佳，因此，活動能量往往也不足。即使「天生是這種體質」的人，只要改善日常生活，就可以維持身體健康。
雖然低血壓不完全算是一種疾病，但如果低血壓容易引起慢性疲勞，或是引發心悸、頭暈和食慾不振等症狀，就變成一種疾病了。
在醫學上，將低血壓分成以下三大種類。
本態性低血壓
我們平時所說的低血壓就是「本態性低血壓」。本態性低血壓佔整體的百分之90，常見於年輕女性。主要症狀為「早晨起不了床」、「身體疲勞、無力」、「有心悸和頭暈現象」等等。
起立性低血壓
突然活動身體時發生的低血壓。在朝會時昏倒、上廁所站起來時感到頭重腳輕，或是容易感到輕飄飄等等，都屬於這種起立性低血壓。這是因為自律神經無法因應身體活動的變化，流向大腦的血液量減少所引起的。
續發性低血壓
因為心臟病、肺部疾病、受傷出血等某種疾病引起的低血壓，會出現複數的症狀，但只要造成續發性低血壓的疾病根治，就可以獲得改善。
年齡不同，症狀也不同
身體的「乏力感」和「頭暈」、「站起來會頭昏眼花」是低血壓患者的典型症狀，但不同年齡層時，低血壓的症狀也不相同。
10∼30歲的低血壓的特徵
全國低血壓患者中，10∼30歲的低血壓佔了極大的比例。尤其是女性，其主要症狀為「頭暈」和「站起來時眼前發黑」等，還有「睡眠品質不佳」的問題。
30∼50歲的低血壓的症狀
30∼50歲的人除了「頭暈」和「站起來時眼前發黑」以外，頭痛、心悸等症狀也會增加。許多人也會有精神方面的症狀，容易出現情緒焦躁和不安。
中、老年的低血壓症狀
中老年人很容易發生睡眠品質不佳的問題。再加上年齡增加導致體力衰退，因此，經常有渾身疲勞無力和眼睛疲勞等症狀。
改善低血壓，遠離沒勁生活
首先，要養成早睡早起的習慣。晚上太晚睡，不僅會影響控制血壓的自律神經的功能，還無法順利消除疲勞，容易引發各種低血壓症狀。
在睡眠時，會旺盛地製造血液。當睡眠不足時，就無法製造充足的血液，對身體造成負擔。最理想的是在晚上十點多上床。如果身體不適應，可以每天提早十分鐘上床睡覺，努力將生活節奏調整為早睡早起，就可以抑制低血壓症狀的出現。
每天活動身體
運動不僅可以增加心肺功能，還可以促進血液循環，增加體力。因此，低血壓的人應該努力多運動。即使沒有時間，也可多走樓梯，或是經常走路，
運動時，如果突然做劇烈運動，會造成身體的負擔。不妨從有氧運動等輕度運動開始。也可以散步、游泳或跟著音樂做暖身操。
入浴後的冷水淋浴十分有效
泡完澡後，用冷水淋浴沖腳，可以對皮膚造成刺激。今天只沖腳，明天沖到膝蓋，後天再沖到腰部，使身體逐漸習慣冷水。
冷水可以刺激皮膚，鍛鍊血管的收縮能力和自律神經，可以有效預防低血壓。如果覺得沖冷水後，身體會很冷，感到不舒服時，可以用冷水和熱水交替沖，也可以發揮和冷水淋浴相同的效果，促進血管收縮，鍛鍊自律神經。
換衣服時，用乾布摩擦身體
低血壓的人也可以嘗試乾布摩擦。乾布摩擦就像泡澡後的冷水淋浴一樣，可以鍛鍊皮膚，促進血管的收縮力和自律神經的功能。只要用乾布用力從手、腳向心臟的方向摩擦，至皮膚出現少許的紅色。每天一次，在早晨換衣服或入浴前脫衣服時進行。
接受陽光照射的日光浴也具有相同的效果，不要整天都關在房間裡，不妨走出戶外，接受陽光的照射。
飲食要均衡
在飲食方面，為了避免低血壓引起的不適症狀，一定要注意以下三點。
一定要細嚼慢嚥：充分咀嚼可以減輕胃在消化吸收時的負擔，也可以改善飯後消化不良的現象，還可以增加營養的吸收率，使身體更健康。
一定要吃早餐：不吃早餐會破壞身體的節奏。一旦身體缺乏節奏，就會影響控制血壓的自律神經，容易累積壓力和疲勞。
不需要減少鹽分：許多人認為減少鹽分的攝取，就代表健康，其實，對低血壓的人來說，完全是反效果。鹽分可以增加血壓，如果沒有其他的疾病，根本不需要減少鹽分的攝取。可以多喝味噌湯或吃烤魚等富含鹽分的菜色。
避免身體著涼
身體著涼會使低血壓症狀更加惡化。寒冷的冬天，外出時務必穿著保暖的衣服。泡完澡時也容易著涼，一定要立刻穿上衣服。睡覺前，手腳容易冰冷，可以泡手浴或腳浴。如果還是覺得冷，可以穿襪子、戴手套睡覺，只要手腳保暖，就可以睡得很香甜。
夏天的冷氣也容易讓身體著涼。即使正常的人，長時間在冷氣很強的房間內，也會感到身體不舒服。因此，在冷氣較強的房間裡，一定要披一件外套，並避免吹到冷風。
避免長時間泡澡
低血壓的人不適合長時間泡澡。因為，長時間泡澡時，血管會完全張開，血液就很難送至腦部和心臟。泡太熱的熱水澡容易引起頭暈和站立時眼花的現象。
低血壓的人在泡澡時，一定要注意熱水的溫度和入浴時間，可以泡不會讓身體感到不舒服的溫水澡（38∼40度），時間要適當。
站立時容易頭昏眼花的人，動作要緩慢！
起立性低血壓的人，只要突然做什麼動作，就會發生頭昏眼花的現象，當改變身體姿勢時，動作一定要緩慢。
躺在床上想要上廁所時，如果突然站起來，自律神經無法適應迅速的動作，就會頭暈。這時，可以先蹲下來，再坐下來片刻，然後，抓著東西慢慢站起來，就可以預防頭昏眼花。另外，當從椅子上站起來或泡澡出浴時，動作都要緩慢。
為低血壓的問題煩惱時，可以去醫院檢查
一般的低血壓可以去內科請教醫師。但若是壓力或精神方面的問題併發的低血壓，則應去心理內科檢查。
當發生頭暈、心悸、呼吸困難等身體不適症狀時，不要獨自煩惱，一定要聽取醫師的指示。
摘錄自/《消除疲勞的30個方法》世茂出版有限公司出版
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我算起立性低血壓的人 這篇寫的真好我朋友 應該也是 低血壓
趕緊告訴他 這訊息
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