如何防止脊椎側彎的問題

蚊渣泡菜鍋

現代人常因為長時間使用電腦工作，而出現腰酸背痛、脖子僵硬等現象，提醒上班族們樆榪榼榮，蒶蓏蓀蓓要有定期健康檢查的習慣，並保持均衡的飲食和運動熅爾牄牓，墅塿塺墁以維持正常的新陳代謝，可不要把健康都獻給了電腦喲！

長時間打電腦的工作者骱骰骯髦，摓撂摝摛脊椎病變主要都集中在上段胸椎及肩胛骨，其次以骨盆及下腰椎為主綣綩綠綜，萛蓇蒴菿當這些脊椎發生病變時，就容易產生手腕無力、肩膀僵硬、手臂內側痠痛、胸悶、頸背疼痛、肋間神經痛、腰痛不能久站久坐、膝痛、容易腳麻等等現象。

而會造成脊椎側彎的可能因素褔裻褊褘，綪綱緁綸與長時間打電腦使肌肉僵硬、姿勢不當、脊椎受到牽引導致脫位側彎有關。建議電腦族們，平均每40分鐘滫漬漃滲，僬僕僎僦就離開座位伸展筋骨，以避免肌肉僵硬。打電腦時螢幕應在正前方榑榎榍榡，熂熉熗熅並使用高解析度的螢幕，以避免頸部和眼睛的酸痛。可使用靠枕讓腰部有支撐的力量酹酸酵酳，粿粽粻綿還有在打電腦時，不宜蹺腳奩奫嫨嫠，綟綖緋綴以免造成骨盆側彎的情形發生。

針對脊椎側彎的問題，以下提供的運動，可以增加肌力與脊柱的活動度，電腦族們不妨一起來動一動吧！

頸部繞圈運動：目的在增加頸椎活動度豨豪豩貌，銋銫銑鋮以及其周圍組織的柔軟度。

側彎運動：目的在伸展兩側上臂肌肉、闊背肌及菱形肌，增加脊柱活動度。

擴胸運動：目的在伸展胸大肌滬滎潀漅，嫛嫟嫡嫘增加胸闊活動度，增加肺活量。方式為單腳向前跨步漥滾漩漶，徶慺慘慚雙手向前平舉做預備，雙手各向後伸展滵漻漣滮，暡朄朅朢且配合呼吸(往後吸氣、往前吐氣)。

轉體運動：目的在伸展兩側上臂肌肉、菱形肌及腹肌，增加脊柱活動度。方式為雙手向前伸展帶動身體左右旋轉。

貼牆舉臂運動：目的在增強上背部及兩側肩部肌肉力量禠稰稨穊，餃餌餉餅維持良好姿勢、不駝背。方式為背貼牆，雙手側面平舉榐槁榓榚，馺馽馹駂手肘彎曲90度，做上下擺動。

適時地從事現實生活中的活動銓銥銢銤，碪碴硾碨並且多補充水份，避免長時間久坐不動榬樆榪榼，閥閩閡閤才能在漫遊網路的世界裏，維護身心上的健康。

湯包

有人跟我說翹腳脊椎也會側彎 =  =
不知道是真的還假的 ...
害我現在都不敢翹腳 - . -

蚊渣泡菜鍋

之前有看新聞報導
翹腳真的會引響脊椎

yogurt176

噗= =
是喔!!
不過雖然表面說要運動但是 能實踐的人....不多吧