[轉貼]長高的公式

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身高公式跟長高技巧全都給你囉！
身高跟遺傳，飲食，生活作息有關
男生：（父母身高總和＋11）除2加減7.5公分
女生：（父母身高總和－11）除2加減6公分
人體的骨頭也有年齡，這年齡和我們慣用的歲數不一樣，通常月經來潮時骨頭年齡約12歲，而人體骨頭只能長至14歲，因此月經來潮之後，骨頭只能再有1、2年生長機會，其中最重要的，月經來潮後第一年，大約還有5至10公分的長高空間
長高是一定要睡的飽，均衡營養跟配合運動
每一個人出生後都會遭遇到三個階段的成長時期，嬰幼兒期、學童時期以及青春期，其中嬰幼兒期是第一個生長快速的階段，而青春期則是另一個高峰。台大醫院營養室陳燕慈營養師表示，每一個時期所需的營養都不盡相同，像是嬰幼兒期要特別注意副食品添加的問題，而青春期則著重吃得飽、吃得好，熱量、蛋白質和鈣質等各類營養素攝取足夠，才能長得高且健康。
蛋白質是構成與修補身體各部位組織的重要元素，因此蛋白質攝取不足將會影響生長激素的分泌不足，導致身材矮小。台大醫院小兒內分泌科主治醫師童怡靖表示門診有一些孩童就是因為營養不足才會長不高，她建議一般成人所需熱量中，每公斤體重最好包含12％的蛋白質；而學童與青春期少男少女因正值發育階段，因此所需熱量中增加至15％的熱量來自蛋白質
專家建議，不論年紀大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大類時覑，而且每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他命，並且多吃蔬菜水果。注意攝取飲軍▼禳A以及含有鈣、含有蛋白質的食品。鈣、磷、氟、鎂、蛋白質、維生素A、C、D都不可少。以下是有助於長高的食品列表：
　牛奶－全營養品，含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。
　沙丁魚－蛋白質的寶庫。另外可也食用魷魚、鮑魚和含鈣、磷較豐富的魚鬆等。
　菠菜－維生素的寶庫。每天吃100克菠菜就可以滿足生長發育的需要。此外也可吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
　胡羅蔔－含大量維生素B1、B2、B12等。兒童的菜肴裡每天加入100克的胡羅蔔，大有益處。
　柑橘－其中維生素A、B1、C的含量均是蘋果的3倍。酸橘、廣橘、香橙、檸檬都數於橘類。每天吃兩個新鮮的柑橘水果，非常有益。
切記不能喝碳酸飲料、可可、咖啡、巧克力也應少喝，均含有咖啡因，喝多會導致鈣質流失
對了∼不是喝牛奶就代表能長高喔∼他反而會讓你鈣質流失∼就算長高也有可能骨質酥鬆！！
根本沒有什麼臨床證明佐證，攝取鈣質補充品真的或者可能預防骨質流失、骨質疏鬆症或骨折。乳製品如牛奶及乳酪有時被視為鈣質標準、不可或缺來源，實則不然。
專家指出，要把鈣質流失減到最少的方法有七種：一、戒菸；二、每天飲茶或咖啡不超過兩杯，少喝酒；三、久坐型的生活方式會導致鈣質流失，所以應固定做柔軟運動；四、少吃鹽；五、避免永久節食，科學證據指出，節食的人減重的同時也損失骨質；六、謹記人體需要維他命Ｄ，才有健康的骨骼；七、最後也是最重要的是：食用動物性蛋白質會把骨頭裡的鈣質抽出來，進入血液。鈣質接下來會由尿液而流失。大量食用動物性蛋白質，會讓人體喪失鈣質的速度大增；人類想對抗骨質疏鬆症，這點或許是最重要的單一秘訣。
愉快的心情與充足的睡眠：9點∼3點是成長激素分泌最多的時候，所以可以在10點舊寢室最好的在台灣，經常在這青春發預期中，正好遇上課業壓力最重的聯考階段，情緒壓力、升學課業壓力、熬夜唸書…等等，都會扼殺成長的！因心理壓力、睡眠不足均會影響赫爾蒙分泌，阻礙身高發育。體質雖然會影響身高，但心理因素也是不容忽視的影響因素唷！
曬太陽：專家認為，太陽光能更刺激身體製造維他命D，作為人體吸收鈣質的幫助。因此要長高、要避免骨質酥鬆症，就得曬曬太陽。不過…想長高曬太陽之餘，也別忘了要做防曬的措施唷！『英國政府指出，晒太陽可以活化維他命Ｄ在人體的製造過程，但是每天五分鐘的晒太陽時間就已經綽綽有餘了』
每天做增高體操。這套體操歸納起來只有１２個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。
不要做舉重之類的就好∼免得壓的長不高
一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

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摁摁  真是受益良多 謝謝你的分享唷