保養嗓子的訣竅

baiter99

對於常常需要大聲說話或常常需要跟客戶談生意的人，應該要特別注意保養嗓子，以免造成慢性聲帶炎、聲帶結節﹝長繭﹞甚至聲帶息肉。以下提供十項要點供老師們參考：

1. 講話的速度要放慢，讓呼吸順暢才可降低音量及音調，每七到十個字稍微停頓，換一口氣，閉上嘴巴，用鼻子吸氣，如果改不過來，可以試著邊嚼口香糖邊說話，或是嘴巴含著東西說話，雖然不太雅觀，卻是降低說話速度的好方法。


2. 保持輕鬆自然的姿勢說話，放鬆嘴巴、舌頭、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉， 採用腹式呼吸發音，不要彎腰駝背，注意鼻腔共鳴，而不是從喉嚨發聲。


3. 不要說悄悄話和不要大聲喊叫一樣重要，刻意壓低音量反而更傷聲帶，因為聲帶的用力方式不對，注意可以小聲說話但不要講悄悄話。


4. 常喝溫開水，保持喉部的濕潤，避免激性的飲食如酒、咖啡、濃茶及辣椒等，避免抽煙或二手煙，有胃酸過多現象的人應避免吃宵夜。


5. 感冒時儘量少說話，因為聲帶可能已經水腫發炎，千萬不可雪上加霜。


6. 生活規律，充足的睡眠和休息，儘量放鬆心情，舒解情緒和減緩工作壓力，多運動，增加肺活量來增加音量，以減少用力嘶喊的需要。


7. 多利用肢體語言手勢和臉部表情等來幫助溝通，和講話的對象距離不要太遠，多用麥克風。


8. 上課以外的時間少說話，有機會休息就多休息。


9. 好好控制自己的情緒，不要罵學生及小孩。


10.不要用力清喉嚨或咳嗽，尤其是清喉嚨的習慣，一定要改掉。

macxater

真的是很實用的建議呢
沒想到我一堆沒做到= =...