[轉貼]地震帶來的心靈震撼

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距離日本九級大地震發生至今已差不多三個星期。地震後所引發的海嘯、煉油廠大火及核幅射危機的場面及資訊，每天仍透過不同的媒體傳送到我們的耳目之中。香港與日本在商業、文化及旅遊各方面均有密切聯繫，市民所受的衝擊和震撼更是可想而知。

急性壓力反應
面對著突如其來的天災橫禍，一般人都會感到震驚和不知所措。即使未曾親身經歷，但目睹別人在災難中所面對的威脅及慘況後，也可能會出現一些急性的壓力反應，例如：

   1. 情緒上可能會覺得驚恐、哀傷、焦慮、麻木、無助、自責或煩躁等。

   2. 身體方面可能會出現睡眠及飲食失調、頭痛頭暈、肌肉疼痛、心跳、呼吸急促、容易疲倦等。

   3. 認知能力方面可能會變得難以集中、善忘、分析及決斷能力減弱、或反覆想著災難事件的情況。

   4. 行為上可能會避免接觸有關災難的事物或變得消極退縮。



如何自處
所謂人非草木，面對無情的災禍後產生以上種種反應，實是很自然的事情。當然，這些感覺和反應的確令人不太舒服。以下是一些方法，可以幫助平伏情緒，對抗逆境：

   1. 接納及容許自己在災難後會有各種壓力反應；不要強迫自己在很短時間內復原。

   2. 維持一般的日常生活作息，即使剛開始不如往常，也請給自己一點時間。

   3. 多與親朋好友述說你的想法與感受，自然地表達你的情緒和需要，接受別人的關心和幫助。

   4. 為自己安排適當的運動與社交活動，同時也注意均衡飲食的攝取，讓自己身心都健康。

   5. 多做鬆弛練習，如深呼吸、聽音樂，以舒緩情緒；切忌使用飲酒或吸煙等不良的減壓方法。



一般而言，這些反應會隨著時間逐漸淡化及復原。但有些人，尤其是曾在日本生活或旅遊、災民親屬及本身有情緒困擾的人士，有時可能發現這些反應不但沒有減退，反而有增強的跡象，甚至嚴重影響日常生活的功能。若然如此，便應該盡快尋找專業人士的協助，作進一步的評估及輔導。

黑暗中的光芒
面對天災的威力與無情，人們不難發現生命的脆弱，而人性中的光輝面更顯得耀眼奪目。電視新聞中除了有荷里活式災難片的場面，亦有日本市民井然有序地在漆黑的超市裏排隊付款的畫面；然後有福島死士的捨生取義教人敬佩，還有近日本港個別中小企放棄入口日本奶粉所賺取的豐厚盈利，轉而把貨品捐往災區救助災民的報導。其實無論是在災難之中，還是幸福的生活裡，只要我們願意積極面對和發掘，總能對生命有更豐富的體驗，對家人、朋友甚至生命都更珍愛。

撰文：基督教家庭服務中心綜合家庭醫療健康中心，註冊臨床心理學家許子穎姑娘