運用自我催眠進入A波狀態,讓你專注力集中,讀書事半功倍

小紅帽

台灣的學生最辛苦了，大小考試一大堆！
為何我平常拼得要死要活，而有些人看他平常都沒在唸書成績每次都是比我好？
有什麼準備考試小技巧，可以讓我讀書達到事半功倍的效果呢？


書要讀得好,專注力集中很重要,透過簡單的自我催眠,讓自己的腦波進入最適合學習的a波狀態,除了可以訓練集中專注力讓你讀書事半功倍以外,更可以讓你很快入眠!

專注力是學習的根本，擁有良好的專注力，在學習及做事時能夠事半功倍。許多人因為專注力不足而埋沒天份，專注力如果不易集中，滿腦子紊亂的思緒，也會導致失眠或淺眠……等等睡眠障礙問題。





持續的注意及訓練自己的專注程度，能有效地加強學習力，改善及穩定學習情緒，並且能夠有效的提升學習及工作的動機與成果。


將專注力持續的集中在一個點上，就可以訓練專注力集中，而專注力正是進入潛意識狀態的一個起跑點！





運用思考、呼吸、冥想、音樂、咒語、佛經、歌唱、瑜珈、畫畫、慢跑、打太極、氣功、舞蹈、自發動功……等，都可以將專注力集中。





適當的使用一篇呼吸專注引導詞稿，可以簡單快速而有效的去除雜念，訓練集中專注力，也是學習自我催眠一個很好的入門。





你可以選擇坐在椅子，也可以選擇躺在床上，選擇一個你覺得舒適的姿勢，輕鬆的坐著，或將身體四肢舒適的在床上完全的攤開來，就好像是一張舒適的床墊一樣，可以聽到播放著的輕鬆的音樂，感覺非常的輕鬆、舒適與安全。





運用自我催眠進入的睡眠,除了可以讓自己入眠的速度更快以外,也因為可以進入更低的腦波速度,也就是每秒鐘振動四次一下的δ波（Delta waves)

δ波是每秒波動4次以下的電腦流，是一種極慢速波，為無意識狀態的腦波。


恢復體力的深層睡眠時為δ波優勢主導， 在夜間深沉熟睡時，只有δ波持續波動，在δ波緩慢的波動下，我們可以進入恢復體力的熟睡狀態！





就讓自己學習一下簡單又有效的自我催眠法吧:




感覺你輕輕閉著的眼睛，讓自己慢慢的放鬆下來，耳朵聽著輕柔的音樂聲，感覺自己的身體完全放鬆下來了。





你可以讓自己的心情完全的淨空，把一些煩惱的事情丟掉，就像將一包垃圾丟到垃圾車裡一下，現在只需要靜靜的享受這寧靜舒服的時刻，慢慢吸氣慢慢吐氣，你可以調整一下呼吸的速度，可以讓情緒隨著呼吸的頻率慢慢的緩和下來。





你可以慢慢的深呼吸，吸氣的時候感覺將清新的空氣吸到肚子裡，經過鼻腔，進入氣管，到達你的肺部。





感覺整個身體被空氣充滿，非常的舒適與滿足。





吐氣時把所有的壓力以及不愉快的心情、煩惱及負面的情緒完全都排除出去，感覺到每吸一口氣，你的身體就愈舒適，心情愈來愈滿足而且放鬆。你會感覺到每呼一口氣，身體感覺愈來愈輕鬆，心情也愈來愈平靜了。





深深的吸氣，慢慢的吐氣，讓思緒自然的來，也自然的離開，每吸一口氣你就感覺更舒適，每吐一口氣你就感覺更放鬆。





隨著音樂的聲音，持續的做著深呼吸，感覺自己更放鬆了。





等一下可以在心中從十數到一，每數一下，就可以將這個專注的感覺記得更清楚，當你數到一的時候，就會帶著充沛的能量與精神，用自己的的速度睜開眼睛回到現在。





十∼九∼八∼七∼六∼五∼四∼三∼二∼一∼




用自己的速度，慢慢睜開眼睛，感覺眼前變得更明亮了，伸個懶腰，感覺好棒！