大腹翁練成肌肉男》腰方肌

﹡傻楓,*]]

瘦腰也不只是女生的事。男人挺個啤酒肚走來走去，也是很礙眼。從今天開始，每天練30分鐘，天天不間斷，很快就可看到成果，大肚腩變小、小肚腩變沒有。 1、身體向右側躺，雙腳向後屈膝，讓大腿與小腿呈現90度，右手伸直墊於頭部下方，左手叉腰。
2、吸氣時，將右手肘撐起，手肘與肩膀垂直。 3、吐氣時抬起臀部，注意不要聳肩，吸氣時則回到步驟二狀態。左右側輪替動作。 【快活周報】