《藥你健康》預防骨鬆 不能光補鈣 適當攝取維他命D也很重要

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隨著年齡增長，骨質的密度漸漸流失而變薄、脆弱，一不小心很容易骨折，最容易發生的部位為脊椎、髖骨及手腕。一般骨密度達到最高峰的時期為20至30歲之間，但會因種族、性別、體格大小而有差異。

根據研究顯示，如果從幼兒時期至青春期給予足夠的鈣質及維他命D，可以使骨密度達到最佳狀態。

維他命D可促進鈣質吸收，降低骨質流失，尤其對於老年人，其來源可藉由日曬（每日至少15分鐘，但若使用防曬措施時，會阻斷維他命D的合成）及食物中取得。如果日常飲食維他命D攝取量不足的年輕人一天可補充400IU（國際單位），而老年人則可補充到800IU。

鈣質的補充可由食物中的牛奶、cheese（起司）、綠色蔬菜等取得。若食物來源不足時，可與醫師商量選擇適合自己的鈣片來補充。對於更年期以後的老人家，鈣質的補充至少需1500mg（但有服用荷爾蒙替代療法的婦女僅需1000mg即可）。

骨質疏鬆是一個可預防的疾病，根據研究顯示，抽菸會降低骨質密度而增加骨折機率，而過度的飲酒也有害。為了使骨骼達最佳狀態，應在骨質成長的階段建立健康的生活型態，包括適度的攝取維他命D、鈣質、運動（專家建議每天至少需30分鐘），避免抽菸及飲酒過量，在此非藥物的情況下，強化骨質，減少流失，而於不得已的情況下，才求助於其他藥物，相信可以擁有健康的骨本。

轉貼自TW-Share遊戲綜合論壇