對身體有益的五個小動作

〃柔＊〞

小動作之一：
打哈欠。打哈欠是機體的生理需要。它是神經疲勞的信號，表明興奮
即將或已經達到最高點，提醒人們此時應該休息一下。另外，打哈欠
有助於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液迴圈，使眼睛感覺更明亮、舒適。
美國保健協會的科學家們也為此建議，長時間盯著電腦工作的人，累
時不妨打個哈欠，以緩解眼部疲勞。

小動作之二：
伸懶腰。伸懶腰可健美解乏。伸頸舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、
放鬆脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內，可將很多淤積停滯的血液趕
回心臟，增大血液迴圈量，改善血液迴圈。此外，伸懶腰還能疏通頸
部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養，從
而緩解疲勞，振奮精神。並且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在
有節奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發達強壯，能夠防止腰肌勞損，能及
時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

小動作之三：
擴胸。人們在工作之餘、疲勞時，不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可
以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質
量。同時，擴胸使胸部肌肉得到運動，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌
更多的免疫物質，從而提高抗病抗癌能力。

小動作之四：
深呼吸。深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進
全身各器官、各系統充分發揮功能。另外，還可促進肺部血液迴圈，有
利於肺內的殘氣及其他代謝產物順利排出。此外，深呼吸還能刺激肺
泡牽張器，引起副交感神經興奮，從而能放鬆身體，緩解緊張情緒。

小動作之五：
打噴嚏。許多人都認為打噴嚏是感冒的前兆，殊不知，打噴嚏也能治
病。爽快地打上幾個噴嚏，可以使人全身出汗，精神振奮。民間常將某
些氣味特殊的中草藥研成粉末，以其搽鼻來“取嚏”，用以治療流感、
偏頭痛、眼疾、痛經、產後血暈等病症。



轉至台論