6撇步，防單騎運動傷害

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6撇步，防單騎運動傷害
騎自行車運動蔚為風潮，但不正確的騎車姿勢常造成運動傷害，嘉義基督教醫院發現最近類似運動傷害案例有增加趨勢，骨科醫師遲維新昨天提出6項預防要領，強調建立正確騎乘觀念，才能享受自行車運動的生活樂趣。

遲維新表示，最近求診案例發現不少民眾騎自行車運動時，卻因雙手緊握手把，自行車坐墊高度又與自己身高不合，雙腳離地有一段距離，原以為是開心騎車運動，結果換來全身痠痛。

他說，騎自行車運動傷害包括上半身前傾時，人體部分體重必須由上肢承擔，當上半身前傾愈多、路面狀況愈差、前輪缺乏避震裝置或肘關節愈僵直時，腕關節長時間背屈並承受壓力，會出現手指及手掌麻木、疼痛的腕隧道症候群，且肘關節附近肌肉如用力過久，也會產生類似網球肘或高爾夫球肘症狀。

下半身部分，人體會陰部與坐墊間過多摩擦及過度集中的壓力，常造成坐骨疼痛或皮膚傷害。此外，受力最大的膝關節不斷重覆的伸直與彎曲，某些肌腱可能與突出骨頭發生大量摩擦而造成傷害，膝蓋骨過度承擔重量及股骨間過多摩擦而發生疼痛。

遲維新提出6項預防自行車運動傷害撇步:（1）調整坐墊、車把高度及距離，配合個人身材達到較理想騎車姿勢。（2）循序漸進、緩慢增加騎車距離。（3）不讓運動傷害逐漸累積，避免積重難返變成長期痛苦。（4）依路況及個人需求選擇最適合車款。（5）使用護腕、手套、護肘、衣褲等防護器材。（6）依個人能力選擇騎乘路況，避免較差路面，減少發生意外。