[轉貼]早運動前就吃早餐，好嗎？

寶貝懿

小秘方:

沒錯！相信你一定會有這樣的疑惑存在。有些人習慣一起床後空腹就做運動，原因不外乎是沒時間吃、或是擔心肚子裡帶著早餐運動會腸胃不適，不過在消耗了一夜的肝醣後就開始運動，缺乏適當的醣類供應來源，可能更容易感覺疲勞喔…

以理想狀況來說，若能在運動前3∼4小時補足醣類，可以提高運動強度、延長運動時間、較不太容易疲勞。但理想畢竟是理想，沒有人會在晨間運動前3小時就起床吃早餐準備運動，想要睡眠與健康兼得，在晨間運動前的10∼30分鐘補充適量醣類就能達到兩者兼顧的理想境界。

若是腸胃較堅固者，可以選擇橘子、蘋果、全麥穀片等低醣指數的食物；不習慣固體食物的人，可以選擇各式早餐飲料以提供醣類。但不論是運動前或運動間都要避免脂肪含量過高的早餐如漢堡、全脂牛奶等，因為脂肪的消化較慢，容易造成腸胃不適的後果！

讓你了解了晨間運動前該怎麼吃早餐之後。你的運動早餐，準備好了嗎？