美國雞肉蛋炒飯

鬼〃娃娃°

美國雞肉蛋炒飯                               

• 分類簡餐
• 口感
• 難度
• 分享挪威海產外貿局
• 材料糙米150g
  美國雞肉丁50g
  雞蛋50g
  青豆仁10g
  洋蔥30g
  醬油8g
• 做法1.取美國雞肉丁50g，川燙後靜置。
  2.洋蔥切成薄片。
  3.青豆仁川燙熟。
  4.雞蛋打入碗中，並攪拌均勻。
  5.鍋中放入去油高湯與調味料，煮開後再放入洋蔥與美國雞肉丁烹煮。
  6.將打好的蛋，以畫圈的方式均勻倒入拌炒。
  7.將熱騰騰的糙米飯、青豆仁、美國雞肉丁及蛋一起拌炒均勻。
  8.最後，將7.盛入碗中定型後再倒扣於盤中，並灑上香菜。
  
  保健小語：
  糙米有很多的米糠可補充熱量，其纖維質為非水溶性，可促進腸胃蠕動、幫助消化防止便秘之外，更可緩和大腸病變、結腸癌、直腸癌、預防水腫及可降低痔瘡的發生，而順暢的代謝系統是維持肌膚光滑及保持筋肉結實的要件。
  
  成份分析：
  醣類75(g)
  蛋白質22(g)
  脂肪3(g)
  熱量429(卡)

TSUNG_SHENG520

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