中醫師教你過好冬 保健叮嚀要注意

盛夏

本月（11月）7日立冬過後，等於正式進入了冬季。來自大陸的東北季風一波波南下，近日內民眾也明顯感受到氣溫下降的變化。氣溫驟降，許多民眾一時之間沒有注意到防寒保健就感冒了，造成醫院的感冒病號、氣喘、過敏性鼻炎患者比平常增加兩三成的現象。

　　冬季來臨，民眾該怎麼樣保健自己的身體呢？台中慈濟醫院中醫部主任陳建仲表示：「在冬天，應盡量遠離寒冷的環境、寒性飲食，接觸溫熱的環境、熱性食物，是冬天養生的重要觀念。」日常生活上，陳建仲醫師叮嚀民眾可以注意以下幾點：

　　一、早睡晚起：冬季日夜溫差變化大，白天人體自然陽氣旺盛，晚上則陰盛於陽，這和太陽的照射有關。因此，在冬天要保持身體的陽氣，最好晚上早點睡，早上等到太陽出來了再起床，因為冬天日照時間短，日出時間較晚，睡眠時間相較其他季節應該增長。上學、上班通勤族，必須特別注意上午出門時身體的保暖。

　　二、多曬太陽：太陽光是自然界生物生長很重要的能量來源，溫熱的陽光，可以改善循環，避免寒冷的氣候所造成的影響。此外，陽光可促進維生素D的轉換，避免骨質疏鬆的產生；溫暖的陽光，可以避免灰暗的冬天所容易帶來心理的憂鬱感覺；此外，多照射陽光除了增加骨質密度外，也可以提升人體的免疫能力。

　　三、注意保暖：冬季寒流來襲容易造成感冒的發生，以及誘發氣喘、過敏性鼻炎的發作。末稍血管會收縮，減少末梢循環，造成手腳冰冷，因此，必須適時因應溫度改變而注意保暖衣服的穿著，蓋的被子、手套、毛巾、帽子、暖暖包等保暖配備都必須考量。

　　四、少吃寒涼食物：除了冰品和冷飲外，常見屬於寒性的水果類，包括西瓜、香瓜、哈密瓜、水梨、葡萄柚、柚子、椰子、橘子、硬柿子、山竹等；而屬於寒性的青菜類，包括白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、番茄、蓮藕、綠豆等。

　　五、多吃溫熱飲食：在烹調上，經過燒烤、油炸過的食物，都會偏於燥熱，除了一些調味用的辛辣物，如：辣椒、大蒜、芫荽、老薑、蔥、沙茶醬等外，刺激性的食物，如：醃漬品、咖啡、咖哩等，以及茴香、韭菜、肉桂、等，也是屬於溫熱的食物。此外，在水果方面，龍眼、荔枝、芒果、榴槤等，是屬於熱性水果。

　　六、冬季更要注意多運動：運動除了改善體力、提升免疫力外，也可以增強心肺功能，和血液循環的運行，也可以讓身體產生能量來禦寒。

　　七、冬季皮膚好癢，保濕不能忘：溫度降低，空氣中的水分濃度也會降低，因此，在冬天也會較乾燥。因此，嘴唇和皮膚的乾裂常常會發生，而頭皮屑發生也會較嚴重；甚至，在老年人常常會在身體上，尤其是在小腿，出現擾人的冬季搔癢症。因此，水分的適度補充是重要的，只要感覺到口渴，就別忘了多喝水；而乳霜和綿羊油等保濕潤膚的產品，洗澡擦乾身體後馬上擦，可以增加皮膚的吸收度。

　　上述幾項包含生活、飲食、運動、保養等方面的建議與叮嚀，陳醫師特別提出來和民眾分享；寒冷的冬季，除了食補之外提醒民眾更要注重生活上的保健。