[轉貼]冬泳應該注意什麼

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冬泳注意事項




1、時間的選擇。冬泳鍛煉時間最好選擇上午10時至下午3時左右,地點宜在背風向陽處,這時氣溫較高,人在水中或是出水後都會感到舒適。每次冬泳的時間宜相對固定,使身體建立良好的條件反射,到時身體會主動做好適應冷刺激的準備。

2、要持之以恆。能堅持每天一次效果最好。如條件不允許,每週也應保持3—4次,不游時最好進行冷水浴鍛煉。以保持身體的抗寒力。如時間間隔太長,人體的抗寒力下降,再進行冬泳時極易受寒著涼引起身體不適。

3、冬泳對象的選擇。一般說,冬泳只適合於已熟練掌握游泳技能,並從夏秋季開始堅持游泳鍛煉的人。凡是患有較嚴重的高血壓、冠心病、呼吸道疾病以及化膿性中耳炎,眼結膜炎、感冒發燒等病者都不宜參加冬泳。身體疲勞和虛弱,睡眠不足,情緒不佳也應暫停冬泳鍛煉,

4、應遵循冬泳的衛生常識。冬泳前要檢查身體狀況,慢性病患者應徵求醫生意見,要做好自我監督,有不良反應應及時停止冬泳,切忌蠻幹;飯後睡前不宜冬泳,冬泳前後不宜飲酒和烤火取暖,以免身體巨痛,也不宜空腹下水,可適當吃點巧克力;女同志月經期嚴禁下水;要注意冬泳後的保暖;要選擇水質良好、地形安全的水域;最好結伴而行,互相照應,以確保安全。

5、冬泳的水域一定要選擇容易下水、也容易上岸的地方，岸上有充足的準備活動的場所，最好是在夏天就持續游泳的地方。

6、冬泳前切忌飲酒御寒。因飲酒後身體散熱快，有時還會在水中發生昏迷、窒息等現象。

7、初學者下水不要猛跳，應先以足試水，後用水拍胸腹及頭部，使身體適應冷的刺激。游畢上岸後，應立即用柔軟的毛巾擦乾身體(硬布類容易擦破皮膚)，並迅速穿好衣服。

8、下水後不久即感到寒冷，手指麻木和頭暈時，應結束冬泳。如未上岸繼續冬泳，這種現象消失不久，又出現第二次寒冷、震顫、皮膚發紫並呈現雞皮疙瘩時，即為運動量過度，是上岸的緊急信號，應立即上岸，否則常發生危險。

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pan00017

我想我應該不會去冬泳=口="

超怕冷

不過還是謝謝分享