宵夜要怎麼吃才健康?

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經常吃宵夜的人，胃部負擔會長期過重,比一般人容易發生胃癌。但是，由於工作需要而熬夜的“夜貓子”人群，淩晨往往是“饑寒交迫”，這個時候吃點宵夜，補充能量是非常必要的。應該如何選擇宵夜種類？怎麼吃才對身體有益無害呢？







　　吃宵夜別過量飲酒







　　平時你會出現胸口有燒灼感嗎？飽餐之後，你胃裏的東西會反流嗎？哮喘、咽炎久治不愈，可曾想到是胃出了毛病？







　　專家提醒，如果有以上症狀，你很可能是患了胃食管反流病(GERD)。







　　胃食管反流病是一種常被忽視的消化系統疾病，其典型症狀是反酸、燒心。隨著生活水平提高，肥胖人士增多，城市人精神壓力過大以及常吃宵夜、飲酒過量等不良生活習慣，是導致胃食管反流病的主要原因。該病本多見於50歲以上人群，但年輕白領罹患該病的風險也在增加，發病率更有可能呈現上升趨勢。目前胃食管反流病呈現“三低一高”的趨勢。“三低”指認知度低、診斷率低和就診率低，“一高”指發病率高。在西方國家，胃食管反流病的發病率為20%至40%，廣州則為6.2%，即每100人就有6至7位會經常出現燒心、反酸等症狀。







　　專家指出，由胃食管反流病引發的症狀五花八門，很多患者還會出現胸痛、氣急、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部異物感等讓人容易誤認為是其他疾病的症狀，導致不少患者經常走錯門診。







　　經常熬夜者最好吃點宵夜







　　對於宵夜的取捨，很多愛美的女性往往顧慮重重，怕發胖。其實，只要注意營養搭配，不要暴飲暴食，吃宵夜對體型不會造成影響。宵夜必須要結合晚餐和工作時間來確定，如果白天工作清閒，三餐都吃的很飽，晚上早睡，那麼可以不吃宵夜。而如果經常工作到很晚，淩晨還沒有休息，加餐非常必要，不但可以讓人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。







　　太甜的餡料可能會讓你的能量過剩，夜間吃油炸食品也不是個好主意。吃點心時選擇飲料也有講究，應儘量避免喝包括涼茶在內的茶類飲料，要多喝果汁、礦泉水。







　　空腹不可吃甜品







　　除點心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜湯和各種制法的奶品，是很多講究生活質量的人士的至愛。







　　但是，空腹吃甜品會導致胃酸過多，引發胃部不適。建議最好在吃完晚餐或者其他宵夜後再來吃甜品，這樣可以減少脂肪的積累，讓糖不會迅速地立刻轉化為破壞體形的罪魁禍首。







　　粥品是健康宵夜首選







　　粥中的澱粉能充分地與水分結合，既提供熱能，又不乏大量水分，而且味道鮮美、潤喉易食，營養豐富又易於消化，因此是健康宵夜首選。魚片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首選。其實，吃點八寶粥也是不錯的選擇，八寶粥的主要原料為穀類，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入紅棗、豆類、核桃等精心熬制，這些原材料基本上都具有補中益氣、滋補身體的好作用，常吃可以養神清熱，潤肺和喘，對於調養腸胃，緩解工作壓力都很有好處。







　　吃宵夜四大注意







　　1.適當地補充能量即可，不要把宵夜當做正餐來吃。麵包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉儘量不吃。







　　2. 宵夜與睡眠之間隔的時間一定要計算好，兩者之間不要離的太近，應該休息一兩個小時再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相當影響睡眠質量。







　　3. 宵夜占全天進食的份額不要超過1/5，品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是乳製品、少量碳水化合物和一點點水果。







　　4.不要太鹹。這點非常重要，除了會造成你想不停地喝水之外，還會導致水分難以排出，造成早晨起來面部腫漲。

bn5656

沒吃宵夜 好像不容易入睡
不過這篇 教了很多選擇 謝謝分享

蚊渣泡菜鍋

因為熬夜的人腦還在動
就會消耗精力
會讓人想吃東西

這篇讓我覺得宵夜原來學問這麼大
原來不能吃太鹹