正確的減重方法： 健康的生活型態

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　「對現代人而言，最正確有效的體重管理方法，應該是建立一個『健康的生活型態』。」營養師張昭蓉表示，坊間許多以飲食控制餐、低卡低脂及代糖等食物取代正常飲食的方法，不僅難以維持，也容易讓人失敗。因為，嚴格控制飲食，固然真的能讓體重下降，但為了滿足先前被剝奪的食慾，很多人在節食後，反而以大吃補償，於是，體重迅速回升，造成反效果的現象。
　「另外，還有的人狂吃是因為壓力或心情不好。這個『情緒』問題若沒解決，不管什麼飲食控制食譜都不可能奏效。」
　張昭蓉說，對的體重管理方法要兼顧生理與心理，從飲食營養、壓力紓解到規律的生活作息，所以說是一種「健康的生活型態」，她認為，這樣的生活型態要涵蓋三大重點：適當的營養補充品、適當均衡的飲食營養及適當的居家運動。
　她表示，對於進行體重管理者來說，選擇適當的營養補充品，是兼顧營養及體重管理的聰明做法，尤其有許多營養素如綠茶多酚、鈣、共軛亞麻油酸(CLA)、幾丁聚糖等有減少囤積的作用；西番蓮萃取物、茶胺酸可穩定情緒，皆對體重管理有加分效果。
　另外，進行體重管理的人還要掌握飲食三要訣：1)千萬不能不吃；2)每種食物都要均衡的吃；3)聰明選擇食物；多吃新鮮蔬果及高纖食物，少油、少鹽、少糖，而若能在日常生活中養成「多動」的習慣，如多走路、多爬樓梯等等，則對體重管理會更具成效。