戒菸的方法和戒菸的好處(戒菸必來!)

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菸從那裡來

　　西元1492年哥倫布首度登陸新大陸，當地原住民以菸草熱情款待，這是西方白人初次接觸菸草。其後哥倫布將菸草帶回歐洲，透過殖民資本家的傾銷，菸草始由歐洲蔓延向全世界推廣且一度受到歡迎。直到1952年第一份證實菸草有害健康的資料出爐後，美國於1964年開始推動拒絕菸草的運動，從此，拒菸運動在世界各地如火如荼地展開，徹底扭轉了菸草在世人心目中的印象。

為何會吸菸

　　藥理學家說，菸草所含之尼古丁會刺激中樞神經，同時兼具多種藥理作用，有成癮性。心理學家說，吸菸是一種習慣，菸害不知不覺「影響」吸菸者的情緒及思考，甚至進一步「控制」了吸菸者的生活。

吸菸者的心路歷程

　　吸過菸的人大概都不會忘記第一次吸菸的慘狀，辛辣、嗆鼻的味道直衝腦門，接著頭昏目眩，甚至眼淚鼻涕直流；但經過一段時間，經過不斷地練習，便習以為常了，甚至喜歡這種感覺。雖然每位吸菸者吞雲吐霧的歷史都不相同，但開始所感到的不舒服，之後的習慣、自覺上癮到想戒戒不掉，幾乎是吸菸者共同的心路歷程。

戒菸失敗八大藉口

要吸別人的二手菸，不如吸自己的一手菸。

菸癮來了「忍味條」，戒菸，屢戒屢敗，還是算了。

菸是伴我多年的好友，若說戒就戒，豈不是無情無義。

想吸就吸、想戒就戒，不算上癮不用戒。

已經改吸淡菸，相當有「斬節」了。

戒菸後我會反應慢半拍、腦袋秀逗空固力、脾氣暴躁。

戒菸後容易發胖，而且會害我無法「撇條」。

有人吸菸、喝酒、嚼檳榔還不是活到八十歲，免驚啦！

為何戒菸五大理由

為了自己的健康著想、避免二手菸害危害心愛的親朋好友。

響應環保，從不製造二手菸開始。

作孩子的好榜樣、守法的好公民。

考驗自己的決心與毅力，不讓自己成為菸的奴隸。

戒菸是世界潮流，勢在必行，不然就落伍了。

菸草危害七大事實

吸菸會導致癌症：世界衛生組織證實30%的癌症和吸菸有關。

吸菸會導致心臟血管疾病、容易引起中風。

吸菸會導致肺癌、肺氣腫、慢性支氣管炎等疾病。

吸菸會導致男性失去性機能及生育能力的機會大增。

吸菸會導致更年期提早來臨並易換骨質疏鬆症。

吸菸會導致牙齒及手指變黃、口臭，且容易形成「香菸臉」。

孕婦吸菸易導致胎兒早產及體重不足。

戒除菸草四大準備

把吸菸的壞處一一列出，隨身攜帶不斷激勵自己。

飲食清淡、細嚼慢嚥、少量多餐，飯後記的刷牙或漱口。

保持充足睡眠及放鬆深呼吸適當運動，避開吸菸的環境，多和支持自己戒菸的親朋好友在一起。

以手持筆代替手持菸的習慣，保持高度的信心，用輕鬆愉快的心情不斷地鼓勵自己：我一定會成功。

戒菸四式招招見效

　　第一式──深呼十次；想吸菸時，將氣深深吸入再慢慢吐出。
　　戒菸時只靠意志力、一味壓抑吸菸欲望勢必相當辛苦的；事實上對抗吸菸欲望最有效的方法，除靠意志力外，建議用行為轉移、情緒抒解的方式，在想吸菸時做深呼吸10至14次，配合咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜細條，可滿足長期吸菸行為養成的口慾和手慾。
　　第二式──喝杯冷水；可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸之欲望。
　　戒菸時要避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開水、牛奶及新鮮蔬果汁。藉著多喝水、多排尿、多運動、多流汗，可加速排除體內之尼古丁等有害物質。
　　第三式──活動一下；用力伸展四肢，做擴胸運動及原地跳躍。
　　戒菸初期除極度渴望吸菸外，容易情緒不穩、精神變差，注意力不集中，記得隨時雖地用力伸懶腰、活動筋骨。
　　第四式──清水洗臉；立刻感覺神清氣爽，精神馬上來。
　　建議不用化妝的男士們，在精神不濟時，立即用冷水沖臉，保證馬上提神。

戒除菸草三大好處

　　第一、短期的好處：開始感受空氣清新、食物美味，身上不再有菸臭味。
　　第二、中期的好處：循環系統、呼吸系統疾病減少，皮膚顯的光澤有彈性。
　　第三、長期的好處：中風及癌症之危險性大為降低，減緩老化、讓生活更自在。

                                                                     戒菸十大方法

      1．消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做几次短時間的休息，到室外運動運動，運動几分鐘就行。

　　2．體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加几公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

　　3．加強戒煙意識：明确目標改變工作環境及与吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這种意識，即戒煙几天后味覺和嗅覺就會好起來。

　　4．尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一种不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

　　5．打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

　　6．少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

　　7．游泳：踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，并且會消耗熱量。

　　8．扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火机和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

　　9．轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視机前度過，可以去按摩，听激光唱片，上因特网沖浪，或与朋友通電話討論股市行情。

　　10．經受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

                                                                      以下還有別走開!

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戒菸後的好處

短期(1個星期)

開始感受到空氣的清新及食物的美味。

體內殘存尼古丁幾乎排空。

身上不再有菸臭、牙齒變得較白。

中期(1個月)

體力充沛、循環系統獲得改善。

呼吸系統疾病減少、較不易罹患感冒。

減低胃潰瘍發作機會。

菸咳減少、皮膚彈性改善。

長期

三個月後肺功能逐漸恢復，不再迅速下降。

一年後，因吸菸導致的冠狀動脈疾病危險性降低一半，十五年後回復與不吸菸者同。

五年後，罹患口腔癌、食道癌、咽喉癌危險性降低一半。

五至十五年後，中風的危險性減到與不吸菸者相同。

十年後，肺癌危險性降低一半。

再懷孕之前或頭三個月戒菸，嬰兒出生體重不足危險性降低。

節省大筆菸錢及減少醫療支出。

公開宣稱戒菸決定，並徵求親友的支持，拜訪能鼓勵自己的人。

除去會引起吸菸慾望的物品。

例如：菸灰缸，打火機等。

打破固定吸菸的習慣。

例如：不要再起床時或飯後吸菸。

多喝水、多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無菸味的衣服。

飯後不要閒坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。

用筆取代手持香菸，或以咬蔬菜切條(芹菜，胡蘿蔔)取代嘴中含菸的習慣。

生活力求規律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免製造吸菸提神之理由。

避開會吸菸之場所。

例如：盡量減少到PUB、舞廳、酒吧或卡拉OK店。

參加戒菸班或戒菸門診。

可在戒菸班過程獲得支持或協助。

戒菸後會產生一些戒斷症候群，如頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽     產生之不安，注意力不集中等種種之不適，這些症狀

時好時壞，因人而異，它們     代表身體正由菸害中復原，只要放鬆心情，堅定意志，利用種種戒菸要領，通常數週內可恢復正常。

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         以下為台灣地區開設戒菸班（或門診）之醫療機構

縣市別	醫　院　名　稱	服　務　種　類	使　用　方　法
基隆市	省立基隆醫院	戒菸班	尼古丁貼劑、針灸
	基隆市立醫院
台北市	台北榮民總醫院	戒菸門診 /戒菸班	尼古丁貼劑、教育、針 灸
	台大醫院	戒菸門診 /	尼古丁貼劑（30mg�次）
		戒菸班	行為治療： 戒菸班 、小組互動、放鬆運動、健康教育、貴賓指導 、成功個案談
	長庚醫院	戒菸門診
	省立樂生療養院	戒菸班	病患員工戒菸班
	省立桃園療養院--八里分院	戒菸班	團體心理治療
	馬偕紀念醫院	戒菸門診	醫療診治過程衛生教育尼古丁貼劑（30mg�天）、針灸尼古丁口香糖 （2mg�片）
		戒菸班	醫療診治過程衛生教育 教育方法、尼古丁貼劑、針灸、尼古丁口香糖
	台安醫院	戒菸班	清新戒菸計畫

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	市立中興醫院	戒菸班	教育方式、針灸戒菸戒菸替代品
	市立忠孝醫院	戒菸門診	針灸、雙極腦頻戒菸法
		戒菸班	教育方法班
	市立陽明醫院	戒菸班	尼古丁貼劑、針灸、教育、雙極腦頻戒菸法
	市立仁愛醫院	戒菸班	尼古丁貼劑（30mg�天）
	台灣省慢性病防治局	戒菸班	衛生教育
	市立和平醫院	戒菸班	針灸、雙極腦頻戒菸法
	省立台北醫院 城區分院	戒菸班
台北縣	馬偕醫院淡水分院	戒菸門診	醫療診治過程衛生教育、尼古丁貼劑（30mg�天）尼古丁口香糖（2mg�片）、針灸
		戒菸班	醫療診治過程衛生教育、、教育方法、醫療診治過程衛生教育、尼古丁貼劑尼古丁口香糖、針灸
	縣立板橋醫院	戒菸班
	縣立三重醫院	戒菸班
	省立台北醫院	戒菸門診
		戒菸班	教育方法、行為治療、針灸
桃園縣	省立桃園醫院	戒菸班	行為治療
	省立桃園療養院	戒菸班	教育方法班
新竹縣	竹東榮民醫院	戒菸班	醫療診治過程衛生教育、教育方法班
新竹市	省立新竹醫院	戒菸班
苗栗縣	省立苗栗醫院	戒菸班	教育、情境演練

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高雄市	高雄榮民總醫院	戒菸門診	醫療診治過程衛生教育、教育方法班
		戒菸班	醫療診治過程衛生教育、教育方法班、行為治療
	阮綜合醫院	戒菸班	教育方法班
	天主教聖功醫院	戒菸門診	針灸
	大德中醫醫院	戒菸門診	針灸
	南山醫院	戒菸門診	教育方法班
	海軍總醫院	戒菸班	尼古丁貼劑（2mg�天）
	太順醫院	戒菸門診	教育方法班、尼古丁貼劑（2mg�天）
	高雄市立中醫醫院高雄市立中醫醫	戒菸門診	醫療診治過程衛生教育、針灸
		戒菸班	醫療診治過程衛生教育、教育方法班、針灸
	仁仁中醫醫院	戒菸門診	針灸（耳針、電針）
	高雄市立民生醫院	戒菸班	菸害課程及行為療法
	高醫附設中和紀念醫院	戒菸班	行為療法、尼古丁取代

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高雄縣	劉光雄醫院	戒菸門診	醫療診治過程衛生教育、尼古丁貼劑
	省立旗山醫院	戒菸班	授課、團體治療
	縣立鳳山醫院	戒菸班
	縣立岡山醫院	戒菸班
花蓮縣	臺灣省立花蓮醫院	戒菸班	教育方法班
	省立花蓮玉里分院	戒菸門診
澎湖縣	省立澎湖醫院	戒菸班	諮詢轉介、菸害防制班錄影帶播放
台東縣	省立台東醫院	戒菸班	教育
屏東縣	省立屏東醫院	戒菸班	團體治療
	省立屏東恆春分院	戒菸班

                   戒菸的朋友，不要氣餒，繼續加油！不要忘你(妳)不是一個人!