(轉)年輕人也腰痠背痛 姿勢不當是主因

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以往「腰痠背痛」多是中老年人的生活寫照，不過醫師臨床觀察，慢性腰背痛的患者有年輕化的趨勢，最主要的原因就是姿勢不當，導致腰部承受過大壓力，尤其電腦族長期久坐，不當姿勢持續過久，不只腰痛、也常合併肩頸與手腕的不適。

/>▲ 慢性腰背痛的患者有年輕化的趨勢，最主要的原因就是姿勢不當，尤其電腦族長期久坐，不當姿勢持續過久，導致頸肩與腰背容易痠痛。

台安醫院復健科主任鍾佩珍表示，年輕人的柔軟度與肌肉強度，理論上應該比中老年人來得好，會導致出現一堆慢性腰背痛病號，有兩大因素：第一就是「姿勢不當」，尤其現代人多久坐，若沒有保持正確的姿勢，比如椅子沒有靠背、椅子坐太低或太高、懶惰起身而用扭轉身體的方式去拿東西，都會讓腰部受力過大而產生不適。

第二則是「運動不足」，比如在電腦桌前一坐就是數小時，中間都沒有定時起來動一動，除了腰部不堪負荷，也常合併肩頸、手腕不適。此外，多數人沒有養成規律運動的習慣，肌肉耐力不足的情形下，也加快了腰酸背痛發生的時間點以及頻率。

腰痠背痛久了，可能形成難以治癒的慢性疼痛，鍾佩珍醫師提醒預防有3原則：

1. 調整合適坐姿：在坐姿方面，一定要有椅背、而且要養成靠背坐的習慣；椅子要調整到適合自己的高度。

2. 定時做伸展操：電腦族的姿勢會使得肌肉長期收縮，應定時起身做伸展操，盡量把手腳往外延伸，腰部也可往前、後、左、右不同方向彎，可幫助肌肉舒緩、避免痠痛累積。

3. 控制體重：避免過度肥胖，也能減少腰椎負擔。